역C자목에 관한 이야기

 

 

 

 

최근 요가를 하던 중 더 잘하고 싶다는 생각에 조금 무리해서 동작을 시도하다

목에서 뚜둑하는 소리와 함께 즉각적으로 심각한 통증이 느껴져 병원을 다녀왔습니다. 

 

부러지지는 않았을테지만, 금이라도 가거나 근육이 찢어지거나 했을까봐 

놀란 가슴을 안고 병원으로 달려갔는데, 엑스레이를 찍고 사진을 확인하며

충격적인 소식을 전해들었습니다.

 

"역 C자목 이시네요"

 

컴퓨터를 오래 바라보며 일하는 직업이다보니 

거북목 증상은 어느정도 가지고 있겠거니 하였지만, 그보다 더 나아가서 

역 C자 목일 것이라고는 전혀 생각지 못했습니다.

 

자연스럽지 않은, 반대 방향으로 굴곡이 생긴 저와 같은 목을 가진 분들을 위한 포스팅입니다.

 

 

 

 

정상적인 목의 커브

 

정상적이고 자연스러운 목의 커브는 C자형입니다.
이로 인해 목은 무거운 머리를 받치고, 충격을 흡수하며, 자세를 유지하는 데 유리한 구조를 갖추게 됩니다.
이와 반대의 형태로 목이 굴곡져 있을수록, 그리고 그 정도가 강하면 강할수록 구조적으로 불리해집니다.
그것이 두통, 목 통증, 어깨 결림 등의 증상의 원인이 되는 경우가 많이 있습니다.

 

 

 

일자목과 거북목 그리고 역C자목의 차이점

 

위에서 언급한 바와 같이 정상적이고 자연스러운 목의 커브는 C자형태입니다. 

일자목은 C자형 곡선을 지신 정상적인 경추의 형태가 1자로 변형된 것을 말하며

이 상태에서 마치 거북이처럼 앞으로 쭈욱 뻗어나온 형태를 거북목이라고 부릅니다.

이러한 증상이 계속 진행되어 악화될 경우 뒤집어진 C자형태를 띄게 되는데, 

우리는 이것을 역C자목이라고 부릅니다.

 

 

역C자목의 원인

 

역C자목의 원인으로는 여러가지가 있습니다.

스마트폰의 과도한 사용, 독서나 공부 시 바르지 못한 자세, 장시간의 컴퓨터 사용 등이 있습니다.

특히 구부정한 자세를 장시간 유지하는 경우 역 C자목이 쉽게 유발될 수 있습니다.

또한, 나에게 맞지 않은 높이의 베개를 사용하는 경우를 원인으로 들 수 있습니다.

 

 

역C자목의 개선에 도움이 되는 방법

 

일자목과 거북목에도 도움이 되는 방법으로, 스트레칭이 있습니다.

형태가 변형된 목으로 인한 통증에 시달릴 경우, 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.

근육을 풀기 위한 간단한 스트레칭을 몇 가지 소개합니다.

앉은 자리에서 당장 가능한 것들이므로, 지금 바로 시도해 보세요.

 

 

* 턱 누르기

- 등을 펴고 턱을 당겨줍니다.

- 턱에 손가락을 올려 지긋이 눌러줍니다.

- 손을 떼고, 천천히 위를 올려다 본 채로 5초를 유지합니다.

- 이 과정을 두 세 차례 반복합니다.

 

* 목 돌리기

- 등을 펴고 턱을 당겨줍니다.

- 오른쪽으로 천천히 고개를 기울입니다.

- 왼쪽으로 천천히 고개를 기울입니다.

- 오른쪽으로 천천히 고개를 돌려줍니다.

- 왼쪽으로 천천히 고개를 돌려줍니다.

- 이 과정을 두 세 차례 반복합니다.

 

* 수건을 이용하기

- 수건을 양손으로 잡고 목 뒤에 걸어줍니다.

- 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 비스듬히 윗쪽으로 잡아당깁니다.

- 천천히 턱을 좌 우로 돌려 5초씩 유지해 줍니다.

- 천천히 턱의 위치를 제자리로 되돌립니다.

- 이 과정을 두 세 차례 반복합니다.

 

 

 

 

특히 사무직의 경우,

올바른 앉은 자세를 몸에 익혀두는 것이 중요합니다.

 

1)모니터와 얼굴의 거리는 30cm 이상

2)모니터 화면을 바라보는 각도는 수평보다 약간 아래

3)팔꿈치의 각도는 90도 이상으로 유지

4)의자에 깊숙이 걸터 앉을 것

위 사항을 숙지해 바른자세를 유지하도록 합시다.

 

또한, 바른 자세를 유지하는데 도움이 되는 제품들을 적극 활용하는 것을 추천합니다.

장시간 앉아있어도 무리가 덜 할 수 있는 좋은 의자,

모니터와 얼굴의 거리를 유지할 수 있을 정도의 면적을 지닌 책상,

모니터를 바라보는 시선을 조절할 수 있는 거치대 등을 활용해 보세요.

 

 

 

일상생활에서 예방에 도움이 되는 습관들

 

1) 장시간의 스마트폰, PC사용을 자제한다.
2) 한 자세를 장시간 유지하지 않는다.
3) 위에서 언급한 올바른 자세를 유지한다.
4) 내 목의 높이에 맞는 베개를 고른다.
5) 근력운동을 통해 체력을 단련한다.

 

 

 

 

저와 같은 역 C자형목 증상을 가지신 분들에게

조금이나마 도움이 되는 포스팅이었길 바랍니다.