피부에 좋은 음식

건강과 관련된 지식

유나룽 2022. 2. 28. 14:52

피부 트러블의 원인이 되는 음식 · 피부에 좋은 음식 알아보기

우리 몸은 우리가 매일 섭취하는 음식으로 만들어지고 있습니다.

물론 피부도 예외는 아니며, 건강한 피부를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관도 중요합니다.

그러므로 오늘은 피부 트러블의 원인이 되는 음식이나 피부 염증에 좋은 음식,

어디서든 간편하게 구매할 수 있는 피부에 좋은 식재료에 대해 소개하겠습니다.

과식은 피부가 거칠어지고 여드름을 악화시키는 큰 원인 중 하나입니다.

당질, 지질이 많은 음식이나 카페인, 향신료 등 자극이 많은 음식을 섭취하면

과도한 피지 분비를 초래하여 피부염과 여드름을 악화시킬 수 있습니다.
그러나 "피부에 좋지 않기 때문에 아예 먹지 않는다"는 등

지나치게 식욕을 자제하고 참을 경우 오히려 스트레스가 되어 버립니다.

꼭 필요한 영양소는 식사로 제대로 섭취하고,

기호품은 "적당히" "과식하지 않는다" 에 유의합시다.

식재료를 균형있게 섭취함으로써 피부염증에 대한 개선을 기대해 볼 수 있지만,

비타민을 많이 포함한 식재료에 대해서는 조리법에 주의가 필요합니다.
비타민은 수용성 비타민(비타민 B군, 비타민 C 등)과 지용성 비타민(비타민 A, 비타민 E 등)으로 분류됩니다.

수용성 비타민은 물에 잘 녹고 열에도 약하기 때문에 가급적 빨리, 날것 그대로 또는 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

한편, 지용성 비타민은 기름에 녹기 쉽고, 물로 씻어도 거의 없어지지 않습니다.

열에 비교적 강하고, 기름과 함께 섭취하면 흡수율도 향상되기 때문에, 볶기에 적합합니다.

매일 균형 잡힌 식사를 할 수 있으면 좋겠지만, 바빠서 요리를 할 시간이 없는 분들도 있습니다.

그럴 때 간편하게 어디서든 구입할 수 있는 재료라면 일상 생활에도 적용해 보기 쉽지 않을까요.

거친 피부 개선에 추천할 만한, 구하기 쉬운 식재료를 소개해 드리도록 하겠습니다.

1)요구르트
비타민 B군이 함유되어 있는 요구르트는 신진 대사를 촉진하고 피부의 재생을 도와줍니다.

또한 요구르트에 포함된 유산균은 정장작용도 하기 때문에 변비해소에도 도움이 됩니다.

요즘은 칼로리를 줄인 플레인 요구르트와 디저트처럼 즐길 수 있는 과일 요구르트,

단백질이 풍부하게 함유된 그릭 요구르트, 지방을 줄인 저지방 요구르트 등을 어디서든 구할 수 있습니다.

2)콩 제품(두부, 청국장)
콩제품은 단백질이 다량 함유되어 있습니다.

또한 비타민 B군의 작용으로 피부의 신진대사에 도움을 줍니다.

샐러드를 먹을 때 두부를 썰어 올려 먹거나

소포장되어 판매되는 청국장 등으로 쉽게 콩을 섭취할 수 있습니다.

3)아몬드우유
아몬드를 원료로 한 아몬드 우유도 거친 피부 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

아몬드에는 항산화 작용이 있는 비타민 E가 풍부하게 포함되어 있습니다.

항산화 작용으로 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

4)야채 주스

건강한 피부를 만들기위해 빠뜨릴 수 없는 비타민이나 미네랄은

우리가 의식하지 않고 섭취하는 양의 야채로는 부족하기 쉽습니다.

이 영양소를 간단히 보충해 주기 위해서는 야채 주스를 적극 추천합니다.

어떤 영양소가 어느 정도 포함되어 있는지 패키지에서 확인하고 영양균형을 맞추어 마시면 좋습니다.